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无器械健身视频教学
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无器械健身视频教学
作 者:英格·弗洛伯斯
类 别:都市小说
状 态:连载中
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最后更新:2017-03-20 18:01:43
最新章节:
出版后记
想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。
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第157-58章
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出版后记
13 5 水对肌肉的作用
13 4 最重要的营养素
13 3 蛋白质 肌肉铸造师
13 2 脂肪 必需而繁多
13 1 碳水化合物 能量的供应者
第十三章 主要营养物
第四部分 肌肉需要营养
12 7 减肥单元 第48周
12 6 减肥单元 第13周
12 5 背部锻炼单元
12 4 塑身单元
12 3 二级健身单元
12 2 一级健身单元
12 1 迷你锻炼单元
7 5 擦窗式
7 4 引体向上
7 3 仰卧划船
7 2 俯身提背
7 1 肩部伸展
第七章 胸部和上背部
6 10 负重前平举和侧平举
6 9 拉伸颈部
6 8 蹲姿上举
6 7 拉伸手臂
6 6 跪撑举臂
6 5 强推2
6 4 提 肩
6 3 肩膊推举
6 2 手臂旋转
6 1 点头转颈
第六章 肩部和颈部
5 9 仰卧伸肘
5 8 负重臂弯举
5 7 强推1
5 6 反举手臂
5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
5 4 拉栏杆
5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
5 2 双臂反屈伸
5 1 坐姿起桥
第五章 前臂和上臂
4 3 热身是很重要的
4 2 您应该以怎样的频率训练
4 1 用多变的练习来应对单调
第四章 您是自己的个人教练
第三部分 练 习
3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
3 7 聪明地训练
3 6 肌肉训练也需要休息
3 5 强度训练量决定成功
3 4 高效地提高力量
3 3 肌肉增长
3 2 加强区域性肌肉的耐久力
3 1 提高肌肉的协调能力
第三章 肌肉训练的四种途径
第二部分 关于肌肉训练的一切
2 5 被低估的肌膜
2 4 肌肉内部发生了什么
2 3 中间肌纤维
2 2 红肌纤维决定耐力
2 1 白肌纤维负责速度
第二章 肌肉和肌肉纤维
1 4 减轻体重变苗条
1 3 肌肉生长少不了卡路里
1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
1 1 复杂的共同运作
第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
第一部分 与肌肉有关的基础知识
前 言
致读者
肌肉组织的四种适应性反应
如何正确高效地训练
如何正确高效地训练
肌肉组织的四种适应性反应
致读者
前 言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
1 1 复杂的共同运作
1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
1 3 肌肉生长少不了卡路里
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第157-58章
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